ماهو السكوات وكيفيه اداء التمرين الصحيح
منذ سنتينماهو السكوات
تمرين السكوات
يمكنك إجراء تمرين السكوات بأي وقت مثلًا خلال القيام بتنظيف أسنانك، أو خلال قيامك بالأشغال اليومية المتنوعة، إليك الأسلوب الصحيح من أجل تطبيق تمرين السكوات فيما يأتي:
- قم بالوقوف مع إبقاء رأسك إلى الأمام وصدرك مرفوعًا للأعلى.
- افتح قدميك بعرض الكتفين، أي على مستوى الأكتاف أو أوسع قليلًا.
- ابقي يديك مباشرة أمامك للمساهمة في الحفاظ على التوازن.
- قم بثني ركبك وابدأ بوضعية الجلوس، مع العناية على إبقاء رأسك للأمام، وحني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام قليلًا.
- انزل للأسفل بحيث يبقى فخذيك موازيين للأرض وركبتيك أعلى كاحليك، وقم بوضع كل وزنك على كعبيك.
- تأكد من بقاء جسمك مشدودًا، وادفع كعبيك من أجل تعيد نفسك إلى وضعية البداية.
فوائد تمرين السكوات يوجد هناك الكثير من الفوائد المتعلقة بممارسة تمرين السكوات بالصورة الصحيحة، ومن أبرزها ما يأتي:
-
الحد من خطر الإصابات وتقوية العضلات
القيام بتمرين السكوات يعمل على تقوية العضلات في الجزء السفلي من جسمك، لذا فقد تكون أكثر امكانية بتنفيذ حركات الجسم بالصورة الصحيحة و التوازن والحركة. عند تنفيذ بإجراء تمرين السكوات بصورة دورية فإنه يعمل على المساهمة على تقوية أوتارك وعظامك، وبالتالي فإنه قد يساهم في الحد من خطر الإصابة حسب المجلس الأمريكي للتمارين.
-
حرق سعرات حرارية
يعمل تمرين السكوات بالمساهمة في القيام بحرق الدهون بصورة ضخمة، حسب كلية الطب بجامعة هارفارد يستطيع فرد وزنه 70 كيلوجرام أن يحرق 223 سعرًا حراريًا من حمل الأثقال وتمرين السكوات.
-
تعزيز الإمكانية والقوة الرياضية
إذا كنت تريد القيام بتعزيز القدرة والقوة لديك، فإن تمرين السكوات هو الحل والخيار الأمثل، إذ أن تمرين السكوات يساهمك في تحسين أدائك الرياضي وتعزيز مرونة جسمك وتقوية عضلاتك. مخاطر تمرين السكوات الخاطئ إن القيام بتطبيق تمرين السكوات بصورة خاطئة قد يعرضك للخطر، ومن أبرز الأزمات التي قد تتعلق بذلك ما يأتي: ارتفاع الضغط على الأربطة والمفاصل. ارتفاع خطر الإصابة. التشنجات العضلية. عدم تنشيط العضلات الصحيحة بصورة كافية. أمور يجب الابتعاد عنها خلال تمرين السكوات من أجل القيام بتنفيذ تمرين السكوات بالصورة الصحيحة، من المهم الابتعاد عن الأمور الآتية: القيام بترك ركبتك تتجه إلى الداخل. القيام بحني ظهرك. رفع كعبي قدميك عن الأرض.
يمكنك قراءه المزيد عن علامات ومراحل تسنين الطفل
