أهمية فيتامين B12 للشعر

فيتامين B12 للشعر: ما أهميته

فيتامين B12 للشعر

يُساعد فيتامين B12 في الكثير من عمليات الجسم الهامة، مثل: التمثيل الغذائي الخلوي، وتكوين خلايا الدم الحمراء.

ونظرًا لأهمية الفيتامين فإن عدم تناول الأطعمة المليئة به، أو وجود أزمات هضمية تمنع امتصاصه قد يتسبب ببروز أعراض وعلامات تدل على نقصانه.

يعتمد نمو الشعر على تصنيع الحمض النووي، وعلى وجود ما يكفي من فيتامين B12؛ لذلك قد يكون وقوع الشعر علامة تدُل على احتمال وجود نقص في فيتامين B12، و رغم ذلك فإن وقوع الشعر لا يدُل فقط على نقص B12 بل قد يكون مرافقا أيضًا لفقر الدم.

لذلك من المهم العناية على نسب فيتامين B12 ضمن النسب الطبيعية التي تتراوح بين 190 إلى 950 بيكوغرام لكل مليلتر، وذلك عن طريق تناول الاحتياج اليومي منه والذي يعادل 2.4 ميكروغرام.

فوائد فيتامين B12

كما ذكرنا سابقًا فإن فيتامين B12 يلعب أدورًا هاما في مساهمة الجسم على القيام بالكثير من الوظائف الحيوية الهامة، مثل: تكوين خلايا الدم الحمراء، والعناية على صحة الأعصاب وغيرها، في ما يأتي فوائد أخرى لفيتامين B12:

1. العناية على صحة الدماغ

يُعد فيتامين B12 غذاء أساسي للخلايا العصبية، ومهم للعناية على صحة الدماغ، كما أنه يعزز الذاكرة الجيدة.

2. العناية على صحة الجلد

قد يكون لفيتامين B12 دور للمساهمة في العناية على صحة الجلد، والشعر، والأظافر، إذ يتسبب نقص فيتامين B12 في بروز بقع وتصبغات جلدية، وتقليل نمو الشعر.

3. العناية على صحة القلب

قد يكون لفيتامين B12 دور في تقليل مستويات الهوموسيستين في الدم الذي له تأثير سلبي على صحة القلب، حيث أن زيادته يتعلق بارتفاع أمراض القلب.

4. تصنيع خلايا الدم الحمراء

يُساعد فيتامين B12 في مساعدة الجسم على إفراز خلايا دم حمراء صحية؛ لذلك فإن نقص فيتامين B12 قد يتسبب في تغيير هيئة خلايا الدم الحمراء إذ إنها تصبح أكبر ولها شكل غير منتظم.

مصادر فيتامين B12

إن الحصول على فيتامين B12 من مصادره الطبيعية هو أبرز طريقة للحصول على ما يكفي من احتياج الجسم منه، ويحتاج جسم البالغ يوميًا إلى ما يعادل 2.4 ميكروغرام من فيتامين B12، ونظرًا لأن فيتامين B12 ذائب في الماء فإن الجسم يتخلص من الفائض عن حاجته.

ومن الجدير بالذكر أنه يمكن الحصول على فيتامين B12 من مصادر حيوانية فقط وهو ليس له مصادر نباتية، لكن يوجد بعض الأطعمة مثل حبوب الفطور الصباحي المدعمة بفيتامين B12 التي تعد بديل جيّد للأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

في ما يأتي جدول يوضح أبرز مصادر فيتامين ب 12 الغذائية:

ومن الجدير بذكره انه يمكن الحصول على فيتامين ب 12 على هيئة مكملات غذائية، فهو يتوفر على هيئة حبوب تؤخذ من خلال الفم وعلى هيئة حقن.

 يمكنك قراءه المزيد عن تقشير البشرة الدهنية : معلومات تهمك