على الرغم من أن العديد من الأدوية تستهدف للتخفيف من تلك الأعراض، إلا أننا سنذكر 7 طرق للعلاج وطبيعيا:

1- الضغط البارد أو الساخن

إذا كنت تعاني من نوع النصفي ، ضع علبة باردة أو مكعبات ثلج ملفوفة في منشفة على جبينك، واستمر بالضغط لمدة 15 دقيقة ثم خذ استراحة لمدة 15 دقيقة. كما يمكن أن يساعد الإستحمام بالماء البارد في التخفيف من الألم.

أما إذا كنت تعاني منه بسبب التوتر، ضع وسادة تسخين على رقبتك أو مؤخرة رأسك، وفي حال الإصابة به بسبب الجيوب الأنفية ضع قطعة قماش دافئة على المنطقة التي تؤلمك. يساعد أيضًا الحمام الدافئ بتخفيف الألم.

2- خفت الأضواء

قد يتسبب كثرته  في حدوث صداع نصفي، لذلك غط نوافذك باستخدام ستائر التعتيم خلال اليوم وارتد النظارات الشمسية في الهواء الطلق وأضف شاشات مضادة للتوهج إلى جهاز الحاسوب.

3- تجنب مضغ العلكة

حيث انها تعمل علي التسبب بالصداع  وينطبق الشيء نفسه على مضغ الأظافر، الشفتين أو أغراض أخرى مثل الأقلام. لذلك يساعد تجنب ذلك إذا كنت تريد التخلص منه.

4-الحصول على بعض المغنيسيوم

هو معدن مهم لوظائف الجسم، كما أنه علاج آمن وفعال .

حيث أشارت الدلائل إلى أن نقصه أكثرانتشاراً  لدى الأشخاص الذين يصابون بالنصفي المتكرر مقارنًة بالذين لا يعانون منه.

وقد أظهرت الدراسات أن العلاج مع 600 ملليغرام منه عن طريق الفم في اليوم الواحد ساعد على الحد منه.

ومع ذلك يمكن أن يؤدي تناول مكملاته إلى آثار جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص، لذا من الأفضل البدء بجرعة أصغر عند العلاج .

5- الحصول على بعض الكافيين

يساعد تناول بعض الشاي أو القهوة أو أي شيء يحتوي على القليل من الكافيين في التخفيف من آلامه . ولكن يجب عدم شرب كميات كبيرة.

6-  شرب الزنجبيل

وجدت دراسة أن تناوله بالإضافة إلى دواء تسكين الألم الذي لا يستلزم وصفة طبية قد خفف الألم لدى الأشخاص المصابين . كما ساعد على الحد من الغثيان والقيء، والأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع الشديد.

وذلك لأن جذره يوجد به العديد من المركبات المفيدة بما في ذلك مضادات الأكسدة والمواد المضادة للإلتهابات.

يمكنك تناوله على شكل كبسولات أو صنع شاي مع جذر الزنجبيل الطازج.

7- التدليك والاسترخاء

يساعد تدليك الرقبة والرأس في تخفيف منه الذي قد ينتج عن الإجهاد.

كما يساعد التمدد، اليوغا أو التأمل والاسترخاء التدريجي للعضلات أثناءه على الحد من الألم.

ويجب التنويه إلى ضرورة التحدث مع الطبيب  إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية في الرقبة.

نصائح مفيدة لتخفيف الصداع طبيعيًا

بعد أن تعرفت على طرق للعلاج طبيعيا، يجب التنويه إلى أهمية شرب كميات كافية من الماء، حيث أن قلة شرب الماء من الأسباب الرئيسية له وتحديدًا صداع التوتر والصداع النصفي.

كما يعتبر النوم  في أوقات منتظمة وفترات منتظمة، تجنب بعض الأطعمة المحفزة له وتجنب شرب الكحول.

يمكنك قراءه المزيد عن اهم المعلومات عن ازدحام الاسنان