المغنيسيوم في الحمل : اهم المعلومات

المغنيسيوم في الحمل: هل من حاجة لتناول المكملات؟

المغنيسيوم في الحمل

المغنيسيوم هو عنصر هام جدًا للاسنان والعظام، ولتنظيم مستويات السكر في الدم، ولعمل البروتينات في الجسم، كما أنه هام من أجل نمو الأنسجة وإصلاحها، ووجدت بعض الدراسات بأن أحد عوامل الولادة المبكرة وجود نقص في نسبة المغنيسيوم في دم الأم.

يجب على الحامل أن تتناول كمية كافية من المغنيسيوم من النظام الغذائي، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية إن وجب الأمر وبحسب توصيات الطبيب، وعادة لا تحتاج المرأة الحامل لتناول المغنيسيوم على هيئة مكمل غذائي إلا في حال كانت تعاني من نقص في نسبة المغنيسيوم بالدم وهذه حالات نادرة جدًا.

فوائد المغنيسيوم في الحمل

للمغنيسيوم فوائد لصحة الحامل وجنينها، لنتعرف عليها:

1. فوائد المغنيسيوم للحامل

لعنصر المغنسيوم فوائد مختلفة لصحة الأم الحامل، إليك أبرزها:

يساهم المغنيسيوم على بناء وإصلاح الأنسجة خلال الحمل.

يقوم بالعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.

يساهم في تقليل ضغط الدم الانبساطي في الأشهر الأخيرة من الحمل.

يساهم على تقليل تقلصات وتشنجات العضلات.

2. فوائد المغنيسيوم للجنين

في ما يأتي أبرز الفوائد الخاصة بعنصر المغنيسيوم والتي تقوم بالتأثير على طفلك:

يساهم المغنيسيوم على بناء أسنان وعظام قوية لجنينك.

يدخل المغنيسيوم في وظيفة كل من القلب والعضلات والأعصاب.

يقوم بتحسين الدورة الدموية الجنينية داخل رحم الأم.

يعمل على تنظيم دورة نوم الجنين داخل الرحم.

الكمية اللازمة خلال الحمل

تتنوع الكمية الموصى بها باختلاف سن المرأة الحامل كما يأتي:

السن أقل من 18 عام: ينصح بتناول 400 مغ كل يوم.

السن ما بين 19 و 30: ينصح بتناول 350 مغ كل يوم.

السن ما فوق 30: ينصح بتناول 360 مغ كل يوم.

المصادر الغذائية للمغنيسيوم

لنتعرف في الآتي على بعض المصادر الغذائية التي تتضمن على المغنيسيوم:

بذور عباد الشمس واليقطين.

جنين القمح.

الحبوب الكاملة.

الخضروات الورقية الخضراء.

فول الصويا.

اللوز.

الحليب والزبادي.

الشوكولاتة الغامقة.

الأفوكادو. 

الموز.

يمكن للحامل أيضًا اخذ حمامات الملح الإنجليزي مرة في الأسبوع من أجل التقليل من التشنجات.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

يجب على الحامل أن تبتعد عن تناول كميات ضخمة من المغنيسيوم وبحسب توصيات مكتب المكملات الغذائية، يجب أن تتناول الحامل ما يقارب 360 ملغم من المغنيسيوم كل يوم.

أما بالنسبة للآثار الجانبية لتناول كميات ضخمة من المغنيسيوم فتشمل:

التشنجات.

الإسهال.

التسمم.

من الجدير بالذكر هناك بعض الأدوية، مثل: المسهلات، ومضادات الحموضة التي قد تتناولها الحوامل في بعض الأوقات من أجل تقليل مشاكل الجهاز الهضمي قد تتضمن على المغنيسيوم، وتناولها بالإضافة إلى مكملات المغنيسيوم قد يتسبب فى ارتفاع خطر التعرض لجرعة زائدة.

أعراض نقص المغنيسيوم عند الحامل

تقوم أعراض نقص المغنيسيوم في الحمل بالبروز على الشكل الآتي:

غثيان.

قيء.

خسارة الشهية.

تعب وأرق.

تشنجات وإلم في العضلات.

ضعف الذاكرة.

عدم انتظام ضربات القلب. 

وقد يرتفع نقص المغنيسيوم خلال الحمل من مضاعفات الإصابة بتسمم الحمل، ووفيات الرضع، وضعف النمو.

 يمكنك قراءه المزيد عن تعرف علي كل الاسئلة حول غسول الفم