تعرف علي أكلات لنضارة البشرة

أطعمة تعزز صحة البشرة: تعرف عليها

نذكر في ما يأتي أهم الأطعمة التي تفيد صحة البشرة :

1. الأسماك الدهنية

من افضل انواع اسماك دهنية تساهم في الحصول على بشرة سليمة هي الرنجة،والماكريل،وسمك السلمون. 

تتضمن الأسماك الدهنية على مصادر مليئة بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تعتبر مهمة من أجل العناية على صحة الجلد، ونذكر فيما يأتي أبرز فوائد أوميغا 3:

•  من الممكن أن تؤدي إلى نقص الدهون في أوميغا 3 في جفاف في الجلد.

• وتعمل ايضا على تقليل دهون الأوميغا 3 التي توجد في الأسماك من الالتهابات، والتي يمكن أن تقلل من احمرار حب الشباب.

• وتعمل ألاوميغا3 على  جعل بشرتك أقل حساسية للأشعة فوق البنفسجية الضارة لأشعة الشمس.

• قد تساهم مكملات زيت السمك في الحماية من الالتهابات وظروف المناعة الذاتية التي تؤثر على الجلد، مثل: الصدفية، والذئبة.

• تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا لفيتامين هـ، وهو واحد من أبرز مضادات الأكسدة للبشرة.

• تساعد الأوميغا 3 في الحصول على ما يكفي من فيتامين هـ  في وقاية الجلد من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة والالتهاب.

• تعتبر الأسماك مصدرًا للزنك، وهو معدن مهم لتنظيم الالتهاب، وإفراز خلايا جلدية جديدة وصحة الجلد بصورة عامة، ووجود نقص في الزنك يمكن أن يتسبب فى التهاب الجلد، وبروز الآفات الجلدية، وتأخر التئام الجروح.

•  

2. الأفوكادو

تعتبر حبة الأفوكادو مليئة في الدهون الصحية، وهذه الدهون مهمة جدا فهي تفيد الكثير من الوظائف في الجسم، بما في ذلك صحة بشرتك، حيث أنه:

• هام جدا من أجل العناية على مرونة الجلد ورطوبته يجب الحصول على ما يكفي من هذه الدهون.

• تعمل الدهون الصحية المتواجدة في الأفوكادو فى العناية على نضارة البشرة .

• لا لأن الأفوكادو يتضمن على مركبات قد تقي الجلد من تلف الشمس، لأن أضرار الأشعة فوق البنفسجية على الجلد يمكن أن تسبب علامات الشيخوخة، مثل: التجاعيد.

• ويعتبر الأفوكادو مهم لأنه مصدر مليئ بفيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة الهامة التي تعمل في المساهمة على وقاية الجلد من الأكسدة الضارة.

• يتضمن الأفوكادو على فيتامين ج، وهو ضروري لبشرة صحية حيث تحتاجه بشرتك لإنشاء الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يعتني على بشرتك قوية وصحية.

•  

3. الجوز

يحتوي الجوز على الكثير من الخصائص التي تميزه عن غيره وتجعله من ضمن أطعمة تعزز صحة البشرة.

من أبرز هذه الخصائص نذكر ما يأتي:

• يعتبر الجوز مصدرًا ممتازا للأحماض الدهنية الأساسية، والتي هي من الدهون التي جسمك يحتاجها.

• يعتبر الجوز من أكثر المكسرات المليئة في كل من الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 والتي تقلل من الحالات الالتهابية للجلد، مثل: الصدفية.

• يتضمن الجوز على العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجلد من أجل العمل بصورة صحيحة ولإبقائه بصحة ممتازة.

• يتضمن الجوز على كميات طفيفة من مضادات الأكسدة، وفيتامين هـ، وفيتامين ج، والسيلينيوم، بالإضافة إلى 4-5 غرام من البروتين.

•  

4. البطاطا الحلوة

يعد البيتا كاروتين من الأصبغة التي توجد في الفواكه والخضروات برتقالية اللون والتي تتحول في الجسم لفيتامين أ.

يدعي البعض أن البيتا كاروتين قادرة على الحماية من السرطان، وتعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين.

من أبرز فوائد البيتا كاروتين الموجودة في البطاطا الحلوة ما يلي:

• المساعدة في العناية على بشرة صحية عن طريق العمل بمثابة واقي شمس طبيعي.

• المساعدة على منع حروق الشمس، وموت الخلايا والآثار الناجمة من الجلد الجاف والتجاعيد.

• المساعدة في إضفاء المظهر الصحي لوجهك.

•  

5. الطماطم

تعتبر الطماطم مصدر مليئ بفيتامين ج وتتضمن على كافة الكاروتينات الرئيسية، بما في ذلك الليكوبين ، لذلك فهي تعتبر من ضمن أفضل الأطعمة التي تعزز صحة البشرة.

6. الشوكولاتة الداكنة

إذا كنت تريد معلومة واحدة من أجل تناول الشوكولاتة، فعليك بمعرفة أن الشوكولاتة الغامقة والكاكاو يعدان ضمن أفضل الأطعمة التي تعزز صحة البشرة ولهما تأثير ضخم على الجلد.

من أهم هذه التأثيرات:

• تمنح الشوكولاتة الجلد القوة على تحمل أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية.

• قد يكون الكاكاو أداة قوية للعناية على لمعان بشرتك والمحمية من التلف.

عليك التأكد من اختيار الشوكولاتة الغامقة والتي لا تتضمن عن ما لا يقل 70% من الكاكاو من أجل تعزيز الفوائد الصحية والعناية على إضافة السكر إلى أدنى حد ممكن.

مشروبات تعزز صحة البشرة

بعد أن تعرفنا على أفضل الأطعمة التي تعزز صحة البشرة نذكر مشروبات قد تساهم في ذلك أيضًا، التفاصيل في الآتي:

بالإضافة لأهمية تناول الماء بمقدار كافي كل يوم في العناية على صحة البشرة ونضارتها قد يكون الشاي الأخضر ذو قدرة خارقة على وقاية بشرتك من التلف والشيخوخة، فإن المركبات القوية الموجودة فيه تتضمن على فوائد كثيرة أبرزها:

•  تعمل المركبات الموجودة في الشاي الأخضر بمضادات الالتهاب، وتقوم بالعمل على وقاية وتجميل صحة بشرتك بأساليب كثيرة.

•  يتضمن الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، ففي حال استهلاك الشاي الأخضر بصورة منتظمة يمكن أن يعمل على المساعدة في وقاية بشرتك من ضرر الشمس.

• يعمل الشاي الأخضر على تقليل احمرار الجلد في حال التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25%، كما أنه يحسن من رطوبة، وسمك، ومرونة الجلد.

• يعد الشاي الأخضر حل ممتاز للعناية على البشرة صحية، ولكن يجب عليك الابتعاد عن تناول الشاي مع الحليب، لأنه يمكن أن يقلل من الآثار المفيدة لمضادات الأكسدة للبشرة.

 يمكنك قراءه المزيد عن التكتل في الثدي :معلومات تهمك