تعرف على طرق علاج النحافة

 طرق علاج النحافة

هل تعانين من النحافة الشديدة؟ هل تبحث عن طرق لعلاج النحافة تتبعها؟ لذا ، تابعوا المقال ، فهو يحتوي على طرق بسيطة لعلاج النحافة.

لنتعرف على أبرز الطرق التالية لعلاج النحافة بالإضافة إلى معلومات مهمة عن النحافة:

 علاج النحافة

قبل تحديد طرق علاج النحافة ، يجب حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن حقًا. يعد استخدام مؤشر كتلة الجسم مقياسًا جيدًا لوزن الشخص لأنه يقارن الوزن بالطول.

يمكن لأي شخص حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق زيارة حاسبة مؤشر كتلة الجسم على موقعنا على الإنترنت.

تشمل نطاقات مؤشر كتلة الجسم ما يلي:

نقص الوزن: أقل من 18.5.

الوزن الطبيعي: من 18.5 الى 24.9.

زيادة الوزن: من 25.0 إلى 29.9.

السمنة: 30 أو أكثر.

بعد التعرف على كتلة الجسم دعونا نتعرف على طرق علاج النحافة والتي تتمثل في الآتي:

أضف السعرات الحرارية الصحية إلى نظامك الغذائي

لا داعي لتغيير النظام الغذائي بشكل كبير لمعالجة النحافة ، يمكن زيادة السعرات الحرارية فقط عن طريق إضافة أطباق جانبية صحية ، مثل:

الجوز.

البذور مثل: بذور عباد الشمس.

الجبن.

اللوز.

فواكه.

الحبوب المحمصة الكاملة.

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

بدلاً من تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة ، يفضل تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، لذلك يجب:

ضع في اعتبارك تناول اللحوم الغنية بالبروتين ، والتي يمكن أن تساعد في بناء العضلات.

اختر الكربوهيدرات المغذية ، مثل: الأرز البني ، والحبوب الكاملة الأخرى.

يساعد ذلك في ضمان حصول الجسم على أكبر قدر ممكن من التغذية وبالتالي يعالج النحافة ، حتى لو كان هناك انخفاض في الشهية.

وجبات خفيفة

يُنصح بتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات الصحية ، وهي مفيدة في علاج النحافة ، ويُنصح بتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على دهون جيدة ، والتي تعتبر مهمة لصحة القلب.

تشمل هذه الوجبات المكسرات والأفوكادو.

تناول وجبات صغيرة

إذا كنت تعاني من ضعف الشهية بسبب مشاكل طبية أو عاطفية ، فقد لا يبدو أن تناول كميات كبيرة من الطعام مفيد.

هنا يجب أن تفكر في تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

ممارسة انواع الرياضة المختلفة

في حين أن الكثير من التمارين تحرق السعرات الحرارية وتعمل ضد الهدف المنشود المتمثل في زيادة الوزن ، فإن تمارين القوة يمكن أن تساعد في بناء العضلات ، وبالتالي زيادة الوزن بشكل صحي.

ومن أهم التمارين في علاج النحافة ما يلي:

رفع الأثقال.

اليوجا.

السباحة.

نط الحبل.

ما هي أسباب النحافة؟

بعد التعرف على طرق علاج النحافة ، يجب معرفة الأسباب ، حيث قد يحتاج البعض منهم إلى علاج طبي.

كانت أسباب النحافة كما يلي:

تاريخ العائلة

يكون مؤشر كتلة الجسم لدى بعض الأشخاص منخفضًا بشكل طبيعي بسبب الخصائص الجسدية السائدة في عائلاتهم.

مشاكل التمثيل الغذائي

إذا كان الشخص لديه معدل أيض مرتفع ، فقد لا يكتسب الكثير من الوزن حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالطاقة ، وقد يحتاج الطبيب إلى علاج النحافة الناتجة عن هذا السبب.

تكرار النشاط البدني

قد يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون الكثير من النشاط البدني كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.

مرض جسدي أو مزمن

يمكن لبعض الأمراض أن تسبب الغثيان والقيء والإسهال مما يجعل من الصعب زيادة الوزن ، كما أن الإصابة ببعض الأمراض تؤدي إلى فقدان الوزن ، مثل:

السرطان.

مرض السكري.

اضطرابات الغدة الدرقية.

أمراض الجهاز الهضمي مثل: مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.

في هذه الأمراض لا يمكن علاج النحافة إلا بعد التخلص من المرض أو اتباع العلاج المناسب بشكل دائم.

مرض عقلي

يمكن أن تؤثر الصحة العقلية السيئة على قدرة الشخص على تناول الطعام ، بما في ذلك:

الاكتئاب.

القلق.

اضطراب الوسواس القهري.

اضطرابات الأكل مثل: فقدان الشهية والشره المرضي.

في هذه الحالة ، من الممكن أيضًا علاج النحافة فقط من خلال علاج الأمراض السابقة.

لماذا تعالج النحافة؟

إذا كانت النحافة ناتجة عن أسباب عابرة أو مرضية ، فيجب علاجها لتقليل مخاطر النحافة المتمثلة في الآتي:

تأخر النمو: هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال والمراهقين ، الذين تحتاج أجسامهم إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والبقاء بصحة جيدة.

هشاشة العظام: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د والكالسيوم ، بالإضافة إلى انخفاض وزن الجسم ، إلى ضعف العظام وهشاشة العظام.

ضعف جهاز المناعة: عندما لا يتم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية ، لا يستطيع الجسم تخزين الطاقة ، مما يجعل مهمة مكافحة المرض صعبة للغاية.

فقر الدم: الذي ينتج عن عدم وجود ما يكفي من فيتامينات الحديد وحمض الفوليك مما يسبب الدوار والإرهاق والصداع.

مشاكل الخصوبة: خاصة عند النساء ، حيث يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى عدم انتظام الدورة الشهرية ، وقلة الدورة الشهرية ، والعقم.

تساقط الشعر: يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى تساقط الشعر ، كما يمكن أن يجعله جافًا ورقيقًا.

لذلك يجب معالجة النحافة في أسرع وقت ممكن ، ويمكن استشارة الطبيب إذا كانت النحافة تزداد حدة.

 يمكنك قراءه المزيد عن  الفحوصات والتحاليل الأساسية في حالة تأخر الحمل