خطوات اتبعها عند الشعور بالجوع

يلجأ البعض إلى تناول الطعام فور الشعور بالجوع، في اعتقادهم أن هذا هو الحل المثالي للقضاء على هذا الشعور، ولكن قد يكون ذلك الشعورمجرد شعور غير حقيقي 

خطوات عند الشعور بالجوع

1. شرب الماء

قد تكون الرغبة الحقيقية لديك هي الشرب وليس تناول الطعام، ولذلك يجب أن تقوم بالشرب الكافي لذا قم بشرب كوب والإنتظار قليلًا، وإن اختفى الشعورفهذا يعني أن جسمك كان بحاجة إلى الماء وليس الطعام.

2. تناول ثمرة من الفاكهة

اجعل خيارك الأول عند الشعور بذلك هو تناول ثمرة فاكهة لتشبع دون أن تفسد الحمية الغذائية، واختر نوع مفضل لك منها ، كما يمكن تناول الخضروات المفيدة والتي لا تسبب زيادة في الوزن.

3. غسل الأسنان

من الحيل الذكية والفعالة للقضاء على الشعور بالجوع، ويفضل استخدام المعجون بمذاق النعناع الذي يقضي على أي نكهة طعام موجودة بالفم تزيد من تلك الشهوة.

4. شرب الشاي الأخضر

حيث انه يحتوي على مادة تسمى غالات، وهي مادة تنظم الرغبة في تناول الطعام، كما أنه من المشروبات المحببة خلال الحمية الغذائية.

5. التخلص من الشعور بالتوتر

ينصح بالإبتعاد عن تلك المصادر التي تطغى على التفكير وتجعلك ترغب في تناول الطعام.

6. الإستفادة من وقت الفراغ

وذلك بسبب وجود وقت فراغ كبير والشعور بالملل، ولذا فإن ممارسة أي نشاط أو هواية مفضلة يمكن أن يغنيك عن التناول، كما أن ممارسة الرياضة أو النشاط سيجعل الوقت يمر سريعًا حتى يأتي موعد الوجبة التالية.

طرق القضاء على الشعور بالجوع

• الإلتزام بتناول الوجبات الأساسية: وعدم إلغاء أي وجبة من اليوم، ففي حالة الشعور بذلك وعدم التناول في المواعيد المناسبة، فسوف يزداد جوعك فيما بعد، وبالتالي ستلجأ لتناول كميات أكبر من الطعام.

• توفر الخضروات والفاكهة بالمنزل: حتى يتم تناولها عند الشعور بالجوع بدلًا من الأطعمة الدسمة وغير الصحية، ويجب تناولها بين الوجبات كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية.

• تنظيم اليوم: وذلك عن طريق تحديد وقت لكل شيء، بحيث يكون لديك مهام يومية تقوم بها في مواعيد محددة، وبالتالي لا تشعر بالضغط والتوتر من تأخير العمل، مما يجعلك تفكر بتناول الطعام للهروب من الضغط النفسي.

• ممارسة الرياضة يوميًا: فيجب أن يكون لديك وقت للممارسة بصورة يومية، بالإضافة إلى النشاط المفضل لك لعدم وجود وقت فراغ طويل تشعر خلاله بالملل والرغبة في تناول الطعام.

لماذا نشعر بالجوع كثيرًا؟

يعود الشعور بذلك حتى بعد تناول الطعام إلى عدة أسباب، وتشمل:

• الاعتياد على تناول كميات كبيرة من الطعام: فيحتاج الجسم إلى المزيد  دومًا حتى بعد تناول الوجبات المتنوعة.

• عدم تناول وجبة الفطور: فهي التي تساعد في كبح الشهية واكتساب الطاقة على مدار اليوم، وفي حالة عدم تناولها تصبح عملية الأيض بطيئة.

• وقت الفراغ الطويل: حينما لا يجد الشخص مهام ليفعلها على مدار اليوم، فيمكن أن يلجأ إلى الطعام، كما أن السهر فترة الليل تزيد الشعور بالجوع.

• القلق والتوتر: يؤثر الشعور بذلك على الحالة النفسية، فبعض الأشخاص يمتنعون عن التناول، والبعض الاخر يكثرون من التناول  هروبًا من الضغوط النفسية.

يمكنك قراءه المزيد عن كثرة الغازات في البطن: أسباب وعلاجات